แนวทางคลายเครียดก่อนนอน พักผ่อนได้ยาวนาน

“ความตึงเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เพราะเหตุว่าเหตุการณ์หรือสถานะการณ์ต่างๆที่ได้เผชิญพบเห็น

หรือปัญหาที่ต้องหาวิธีแก้ไขอย่างเร่งด่วน สิ่งพวกนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งหมด แต่ว่าบางคราวความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับการจัดแจงกับความตึงเครียดพวกนั้นจ้ะ

ดื่มนมอุ่น

ใครที่มีความตึงเครียดจนกระทั่งนอนไม่หลับ แล้วก็อยากพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิคะ แม้กระนั้นไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ ทั้งยังนมยังสามารถแก้หิวในเวลาดึกได้อีกด้วยนะคะ

ยิ่งกว่านั้น นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกแล้วก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตได้ดีอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยเรียน ที่อยากได้วิวัฒนาการเจริญเติบโตทางร่างกายและก็สมองนั่นเองค่ะ

ฟังเพลงที่ถูกใจ

การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นแนวทางซึ่งสามารถคลายความเครียดได้ดีทีเดียวจ้ะ เนื่องจากว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนเป็นสุข ความสนุกสนาน แล้วก็แน่ๆว่าถ้าพวกเราแฮปปี้ พวกเราก็จะลืมเรื่องความตึงเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะค่ะ ? แม้กระนั้นทั้งนี้ คุณจะต้องเลือกเพลงให้สมควรด้วยนะคะ หากคุณอยากได้บรรเทา หรือเครียดลดลงก่อนนอน ควรจะเลี่ยงเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่บรรเทา ได้แก่ ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แม้กระนั้นควรที่จะทำการเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติก หรือแจ๊ส ฯลฯ

ทางที่ดี คุณควรจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเหมาะสมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นยอด หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความผ่อนคลาย เช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เช่นกันจ้ะ

สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ

การสวดภาวนา นั่งสมาธิ ประพฤติตามธรรมก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งด้วยเหมือนกัน ด้วยเหตุว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง รวมทั้งปล่อยวางทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้คุณประพฤติตามธรรมบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้สนิทมากยิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือความเครียดลดลงนั่นเองค่ะ

การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังมีผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดและก็พิเคราะห์สิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับแต่ง และก็อาจส่งผลให้คุณขจัดปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้กระนั้นคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ละทิ้งสิ่งที่ทำให้ดวงใจเพ้อเจ้อ จะก่อให้กำเนิดผลดีเยอะที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ

เคยได้ฟังคำพูดว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่เหมาะสมที่สุด” ไหมคะ หากวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิคะ หนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อเครียดลดลง อาทิเช่น นิยาย เรื่องสั้น วารสาร หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกโปกฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเคร่งเครียดและก็พักได้เต็มที่แล้วล่ะค่ะ